Hidratação durante o Pedal

Pensando em hidratação durante o pedal encontrei um artigo de Leslie Bonci, autora do “Sports Nutrition for Coaches” (Human Kinetics Publishers, July 2009) que diz quanta água beber e quando:

"Q: What about water? How much should we be drinking?
A: About an hour before the workout you should have about 20 ounces of liquid. It takes about 60 minutes for that much liquid to leave the stomach and make its way into the muscle. If you have liquid ahead of time, you’ll be better hydrated when you start to be physically active"

Tradução:
"P: E água, quanto devemos beber?
R: 600mL, uma hora antes do exercício, para dar tempo de chegar aos músculos.

P: A gente deve continuar bebendo água aos pouquinhos durante o exercício?
R: A forma de beber pode influenciar na hidratação otimizada do corpo. Muita gente absorve a água lentamente, mas dar goles maiores é melhor. Goles maiores deixam mais rápido o estômago. É importante beber água dessa forma. Pode parecer contraintuitivo, parece que dar goles vai causar cólicas, mas absorver lentamente a água é que faz a água ficar mais tempo no estômago e causa cólicas.

Quando você ingere mais fluidos, em goles maiores, você fica com um volume maior de fluido no estômago. Isso estimula a atividade dos sensores nervosos de pressão no estômago, ao aumentar a pressão intragástrica, e promove um esvaziamento mais veloz. Por isso é melhor tomar água aos goles."

Então? Concorda ou discorda? Comente!